有很多資源可以更好地了解月經，更年期，以及如果您或您認識的某個人接近更年期的典型年齡時應該注意的事項。
儘管絕經對於許多有月經的人來說是一個可喜的變化，但它也可能會令人不安，特別是如果您不知道會發生什麼。儘管有更年期症狀，每個人都應該知道，無論是經期還是與做過此事的人伴侶，可悲的是，這個國家缺乏生殖健康教育。值得慶幸的是，在線上有大量資源可以更好地了解月經，更年期，以及如果您或您認識的某個人接近更年期的典型年齡時應注意的事項。
如果您自分娩以來已經整整一年了-並且您沒有採取避孕方法阻止您在此期間流血（例如宮內節育器）或患有基礎疾病，那麼您很可能會在更年期。哈佛醫學院（Harvard Medical School）稱，月經者的平均絕經年齡為51歲。也就是說，某些醫療幹預措施，例如化學療法和切除卵巢的手術，可能會使某人更早地出現更年期症狀。
當人體進入更年期時，激素水平會發生變化，就像一個人懷孕時一樣。 “一旦您的月經停止，您的雌激素水平將逐漸下降，您的身體將不再產生孕激素，” 愛心健康顧問OB / GYN董事會認證的Jodie Horton博士對婦女節說。 “激素的變化會引起身體和情緒上的症狀。”
像任何其他生殖健康結局一樣，更年期是一種完全主觀的經歷，因此更年期症狀可能並且經常因人而異。但是，與許多其他生殖健康結局（包括懷孕）一樣，母親的更年期經歷可能也說明了您的期望。 2017年發表在《北美更年期學會雜誌》上的一項研究發現，遺傳因素在您是否會出現某些症狀（尤其是潮熱和盜汗）中起作用。
但是，無論您遇到哪種症狀，幾乎都可以保證您會經歷某種身體上的改變。霍頓博士說：“自然絕經的女性中有50％至80％會出現症狀。” 話雖如此，這是每個人都應該知道的七個最常見的更年期症狀：
潮熱
霍頓博士說：“潮熱被描述為上身突然感覺到極度的熱量，稱為潮熱。” 它可以持續一分鐘到五分鐘的任何時間，表現為潮紅，悶熱，焦慮，心甚至發冷。根據霍頓博士的說法，潮熱的原因尚不完全清楚。她說：“人們認為這是由於雌激素的減少，但也有證據表明，女性隨著年齡的增長而調節體溫的能力會發生變化。”
雌激素療法和雌激素聯合孕激素療法可以緩解這些症狀，但是霍頓博士很快指出這些療法存在風險。她說：“建議某些女性不要服用激素，因為它們有患乳腺癌，心髒病發作，中風和血液凝塊的風險。” “與您的醫生討論風險和收益，以便為您做出最佳決定，這一點至關重要。” 霍頓博士說，您應該避免咖啡因和酒精，因為它們會增加潮熱的嚴重程度和頻率。
夜汗
簡而言之，盜汗是夜間出現的潮熱現象，會破壞您的睡眠。盜汗的物理感覺與潮熱相同，並且可能包括潮紅和心pal。結果，可以像對待潮熱一樣對待它們。霍頓博士說：“不過，婦女還有其他辦法可以減輕症狀。” 霍頓特別建議您將臥室的溫度保持在60至70度之間的涼爽溫度。
如果您一開始是個沉睡的睡眠者，那麼值得投資一些睡眠技術來幫助您獲得更寧靜的睡眠。有床單和床墊允許更多的氣流，從而使您保持涼爽。睡衣的排汗面料以及遮光窗簾也可以幫助您保持涼爽。
情緒波動和煩躁
當然，並非所有的絕經症狀都是身體上的。霍頓博士說：“雌激素的下降被認為會影響人體處理5-羥色胺和去甲腎上腺素的方式。” 這兩種化學物質與抑鬱症有關。她解釋說：“雌激素水平降低還與易怒，疲勞，壓力，健忘，焦慮和難以集中註意力有關。”
激素療法可以提供幫助，但是霍頓博士說，如果您認為需要，就不應排除一輪認知療法。她說：“看治療師總是一個很好的選擇，可以幫助您應對更年期的變化。” “除了抑鬱症，還有一些抗抑鬱藥可以治療潮熱。” 生活方式的改變（例如高蛋白飲食和每天增加有氧運動）也可以減輕這些症狀。
睡眠困難
不僅夜汗可以使您保持健康。體內孕激素生成的減少也可能導致不安的夜晚。霍頓博士說：“孕酮是一種睡眠友好的激素。” “低黃體酮會引起焦慮，躁動和睡眠困難，包括夜間經常醒來的趨勢。” 雌激素是另一種有助於促進健康睡眠的激素，因此缺乏它會導致躁動。霍頓博士建議限制咖啡因和酒精的攝入量，以改善睡眠衛生並每天至少運動30分鐘。
陰道乾燥
霍頓博士說：“更年期期間，“陰道組織變薄，陰道分泌物減少”。“陰道乾燥會導致性交痛苦和性功能障礙。 ” 定期進行性活動和刺激（通過伴侶或自己進行）可以幫助維持健康的陰道組織。
但是，如果需要補充，霍頓博士建議使用水基潤滑劑。她解釋說：“如果陰道乾燥是女性唯一的更年期症狀，可以直接在陰道內應用雌激素進行治療，無論是乳膏，戒指還是片劑。”
陰道瘙癢和刺激
任何患有陰道的人都有乳桿菌種，這些細菌是陰道菌群的正常組成部分。這些細菌在預防感染（例如細菌性陰道病，UTI和性傳播感染）中起著重要作用。霍頓博士說：“絕經後婦女的雌激素減少，會對陰道菌群產生負面影響。” 這會導致瘙癢和發炎。像陰道乾燥一樣，局部應用雌激素可以緩解這些症狀，同時還可以降低陰道和/或膀胱感染的風險。
骨質流失
雌激素水平下降會導致骨骼迅速嚴重喪失，因為雌激素還有助於保護骨骼。 1992年的一項研究發現，女性一生中會損失大約50％的小梁骨和30％的皮質骨。這種損失的一半發生在絕經後的前10年。
霍頓博士說：“雌激素療法或雌激素與孕激素療法可以幫助預防骨質流失。” 但是，如果您的醫生建議您不要進行激素治療，那麼您可能會改變一些生活方式。霍頓博士說：“建議[人們]進行負重運動，戒菸並服用維生素D和鈣，以促進骨骼健康。”
