[新聞] 懷孕期間運動 – SearchHongKong.com

懷孕後，儘管身體運動過度，可能聽起來有些煩瑣，但保持懷孕前的運動習慣（或開始新的運動）對您和成長中的嬰兒都有利。

當然，大多數醫生會鼓勵您係好鞋帶並走動，當然要注意一些安全預防措施。在這裡，我們分享最佳出行方式，出汗時確保您安全的指南以及懷孕期間保持健康的專家提示。

懷孕運動指南
積極的媽媽在妊娠試驗陽性後會問的第一個問題是：“懷孕期間運動有多安全？” 好消息？它不僅安全，而且您的醫生可能會鼓勵它！

普羅維登斯聖約翰健康中心的OB-GYN醫學博士，女性健康專家Sherry A. Ross說： “懷孕應該成為每個孕婦日常工作的一部分。” 懷孕會影響關節的穩定性，平衡性和協調性，體育鍛煉會導致心率波動，羅斯說，這需要選擇安全的鍛煉計劃。

普拉提健身操教練，私人教練兼敲打健身的創建者埃里卡·齊埃爾（Erica Ziel）說，懷孕期間許多運動形式都需要進行調整，例如減少運動範圍，減輕體重或略微改變姿勢，以使這些運動有效。

她解釋說：“我一直告訴產前服務對象，他們在懷孕期間進行的任何運動計劃都不會引起疼痛，大小便失禁或’肚臍’，這是一條從腹中線冒出的脊。”

美國婦產科學院（ACOG）建議您在懷孕期間參加定期運動，只要您身體健康且懷孕正常即可。就是說，以下是一些鍛煉時要記住的預防措施：

懷孕的最佳鍛煉方法包括：

好處
出汗不但對身體健康有益，而且是控制壓力的最佳選擇，而壓力在懷孕時會很高。此外，在三個三個月中的定期運動可以：

為您做好產後健身
該組委會還指向發病率較低的早產，剖腹產，妊娠糖尿病，高血壓病症，如先兆子癇，以及降低嬰兒出生體重，女性在懷孕期間誰演習。

注意事項
在懷孕期間，您的身體會發生多種變化。羅斯說，隨著懷孕的進行，您需要根據體重和體溫增加，心律加快，疲勞，體力下降，背部疼痛，關節不穩以及感覺發wind等情況來調整鍛煉方式。

她解釋說：“在懷孕期間鍛煉身體時，需要更頻繁地休息，在整個鍛煉過程中要補水，並多洗點澡。”

您還需要考慮傷害或不穩定性的增加。 Back 2 Normal的 PT，DPT，物理治療師和骨盆健康專家Anika Arevalo說，激素鬆弛素的增加，會增加關節和韌帶的鬆弛，可能導致這些部位在運動中更容易受傷。

阿雷瓦洛說，您的心臟還有更多需求，會導致經常出現頭暈目眩和頭暈。另外，不斷增長的肚子會改變身體的重心，使您的動作不那麼穩定。了解這些更改可以幫助您選擇安全的活動，並在需要時為您提供休息的方式。

骨盆底健康是懷孕期間要解決的另一個問題。 Arevalo說：“由於您的寶寶正在成長，因此，作為“深層核心系統”一部分的骨盆底有更多需求。

您的盆底是核心系統，該系統還包括你的一部分隔膜，腹橫，和多裂在你的背部肌肉。 Arevalo說，這些肌肉與適當的呼吸協調工作非常重要，尤其是在嬰兒成長且隔膜運動的空間較小的情況下。

該系統的功能異常可能導致患直腸直肌的風險增加，這是指兩條直肌在胃中線相遇而分離，從而延長了出生後該核心系統的癒合。為了最大程度地減少腹瀉，並促進出生後的癒合，您可能需要考慮與骨盆底物理治療師合作。

避免運動
如果您喜歡接觸運動或其他高強度活動帶來的腎上腺素激增，至少在接下來的9個月內，您需要找到一種新的方法來滿足這種衝動。懷孕時調皮清單上的接觸運動和其他高風險活動包括：

如果這不是您第一次懷孕，那麼很有可能您經歷過旋轉和搖晃，這在最壞的時候常常會打擊您。由於懷孕會影響女性的平衡和協調能力，因此感到頭暈或暈眩並不少見。

羅斯說，特別是在腹部，額外的體重使孕婦的重心非常不穩定。她說：“因此，對於健身和有經驗的運動愛好者，建議不要在20週後進行任何可能影響平衡的運動，包括跳千斤頂和其他沉重的跳躍運動。”

羅斯說，即使您對這些運動形式都有經驗，但您可能會因與懷孕相關的身體變化而感到驚訝，這些變化會使您的腳步不穩。

誰在懷孕時不應該運動
運動，尤其是低衝擊力的運動，通常是安全的，建議整個懷孕期間進行。但是，在某些情況下，提高心率或用力推動身體可能會造成問題。

如果您在運動時遇到以下任何症狀，ACOG會說立即停止並致電醫生：

此外，如果您在26週後患有前置前置胎盤，嚴重貧血，宮頸機能不全，早產或先兆子癇，以及懷有多胎妊娠和高危妊娠，則醫生可能建議您不要運動。
除非醫生另有指示，否則懷孕9個月都是安全的。就是說，您可能會發現某些活動（例如跑步）可能會變得有點尷尬（您好，懷孕的乳房！），或者您越接近到期日就會感到不舒服。

堅持一致的鍛煉程序的關鍵是選擇有趣，安全和舒適的鍛煉方法。如果您對產前運動有任何疑問或疑慮，請諮詢您的醫生。記住要讓自己放輕鬆，並專注於讓自己感覺良好！