- 符合政府的體育鍛煉準則可以降低您的死亡風險，但任何水平的運動也可以降低。
- 一項新的研究表明，進行足夠的有氧運動的人死於任何原因的可能性降低29％。
- 最低的死亡風險發生在每週150至300分鐘的中等強度有氧運動中。
鍛煉可帶來許多健康益處，從提高心情到降低血壓，再給您與朋友交往的機會。根據7月1日發表於的新研究，它還可以降低您的死亡風險-特別是如果您定期遵守政府的體育鍛煉準則。 BMJ可信來源。
匹茲堡大學教育學院運動生理學家約翰·雅克西奇（John Jakicic）博士說：“這是一項不錯的研究，並支持體育鍛煉是一種重要的生活方式行為，可以改善健康和福祉。”參與了新的研究。
遵守體育鍛煉準則的好處
的 2018年美國人體育鍛煉準則可信來源 建議人們每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或每週進行75分鐘的劇烈運動，或兩者結合。
人們還應致力於每週2天或更多天進行中等強度或劇烈強度的肌肉鍛煉。
在這項新研究中，研究人員研究了1997年至2014年美國國家健康訪問調查（NHIS）的回答，以了解人們是否符合體育鍛煉準則。其中包括將近480,000名18歲以上的美國人。
研究人員還查看了國家死亡記錄，以確定到2015年底有多少人死亡。
與沒有達到建議的活動水平的人相比，從事足夠的有氧運動的人死於任何原因的可能性要低29％。
達到建議的肌肉增強活動水平的人因任何原因喪生的風險降低11％。
同時滿足有氧和肌肉鍛煉建議的人們獲得了更大的收益-由於任何原因導致死亡的風險降低了40％。
“結果表明，在（推薦的）水平上進行有氧運動或抵抗運動都是有益的，” Jakicic說。 “但是，[兩者]的結合似乎在降低全因死亡率方面更為有益。”
對於因心血管疾病，癌症和慢性下呼吸道疾病引起的死亡，也觀察到了類似的益處。
這項研究有一些局限性，包括它的觀察性質，這意味著研究人員無法顯示因果關係。
人們還可以自我報告自己的身體活動程度，這不如使用活動監測器（又稱加速度計）準確。
但是賈基奇奇說，這項研究的廣泛性質為結果提供了“一定程度的信心”。它也適合其他研究可信來源 顯示運動的好處。
少運動仍然有益
Jakicic表示，這項新研究表明，《 2018年美國人體育鍛煉指南》仍然是您每週要進行多少運動的“好晴雨表”。
中的一張圖 科學報告可信來源 指南隨附的內容突出了“最佳點”的位置，至少對於有氧運動而言。
死亡的最低風險發生在每周中等強度有氧運動（或相應強度的有氧運動）的150至300分鐘之間。
如果您多運動，將獲得一些額外的好處，但收益不多。運動量越大，過度使用受傷的風險也越大。
但是，收益的最大增長發生在早期-只是下了床。
康涅狄格大學運動機能學教授Linda S. Pescatello博士說：“即使您不符合建議，也不會因久坐不動而獲得了可觀的健康益處。”
這些益處也適用於患有慢性疾病的人，只要他們安全地運動即可-有時這意味著首先要與醫生交談。新研究和體育鍛煉準則都強調了這一點。
佩斯卡特洛說：“ [關於指導方針的科學報告顯示，最能從運動中受益的人就是最需要運動的人。” “這將包括患有慢性疾病和狀況的人。”
但是，儘管有證據，但很少有美國人符合這些準則。
這項新研究的作者發現，只有16％的人符合有氧運動和肌肉增強活動的身體活動指南。這比最近的23.2％低2018年NHIS可信來源。
研究人員指出，“時間緊缺”使某些人無法運動，並建議那些迫切需要時間的人將重點放在有氧運動上，因為這項研究具有更大的益處。
然而，佩斯卡特洛說，這項研究中對肌肉增強活動的計數方式使將其直接與有氧活動進行比較變得困難。
肌肉鍛煉活動的依據是人們進行鍛煉的頻率，而不是持續時間。這與準則計算它們的方式相同。
佩斯卡泰洛說，這種運動對健康的益處還取決於您的鍛煉強度，而這又取決於運動的類型以及重複次數和練習次數。
此外，某些類型的體育活動（例如，循環重量訓練和高強度間歇訓練（HIIT））可以結合有氧和肌肉鍛煉。
佩斯卡特洛說：“這可以用來減少獲得收益所需的總時間。”
即使是瑜伽，也可以增強有氧運動和肌肉強度，更不用說增加柔韌性，平衡性和協調性了。
佩斯卡泰洛說：“如果您想談論一種節省時間的鍛煉方法，那麼每週兩次瑜伽課可以滿足[有氧和肌肉增強]的建議。”
