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[新聞] 鍛煉後小睡是正常的嗎?

體育活動以增強能量而聞名。那是因為運動會增加心率和血液流量,使您感到清醒。這是鍛煉的眾多好處之一。

但是,運動後也可能會感到疲勞。高強度鍛煉後,這尤其常見。畢竟,體育鍛煉需要大量的精力和體力。

如果鍛煉後感到疲倦,您可能需要小睡一下。在本文中,我們將討論運動後小睡的利弊,以及正確執行小技巧的提示。

這正常嗎?
通常,運動後感到困倦無需擔心。勞累後感到疲倦是正常的。

經過激烈的鍛煉後,這種可能性更大。例如,您可以期望在長期訓練或高強度間歇訓練後您的能量水平會下降。

另一方面,較輕鬆的鍛煉(如悠閒散步)可能不會讓您感到疲勞。

每個人都不一樣。運動後的精力取決於許多因素,包括:

  • 你的健身水平
  • 你的飲食
  • 您的水合作用程度
  • 運動類型
  • 持續時間,強度和運動頻率
  • 基本醫療條件
  • 你前一天晚上睡了多少


在某些情況下,運動後感到困倦可能表明您過分用力。

為什麼會發生?
鍛煉後的嗜睡是由人體對體育活動的自然反應引起的。

運動時,肌肉反複收縮。他們使用三磷酸腺苷(ATP)產生這些收縮。 ATP是一種為細胞提供能量的分子。

隨著您繼續鍛煉,ATP水平會下降。這會降低肌肉的功能,導致肌肉疲勞。這被稱為周圍疲勞。

您的中樞神經系統(CNS)也起作用。在運動過程中,您的中樞神經系統會反復發出信號來激活您的肌肉。但是,鍛煉時間越長,發射的電荷就越少。

此外,運動會增加各種神經遞質,包括多巴胺和5-羥色胺。這些變化會降低中樞神經系統激活肌肉的能力,從而導致中樞疲勞。結果,您可能會感到疲倦並想小睡一下。

利弊
如果您正在考慮鍛煉後小睡,請考慮潛在的利弊。

運動後小睡的優點
鍛煉後小睡的優勢包括:

  • 肌肉恢復。運動後小睡可以幫助肌肉恢復。睡覺時,垂體釋放出生長激素。您的肌肉需要這種激素來修復和建立組織。這對於肌肉生長,運動表現和收穫體育鍛煉的益處至關重要。
  • 改善睡眠負擔。睡眠不足會阻礙肌肉恢復。它還會減慢認知功能並削弱免疫系統,導致運動表現不佳。通過小睡,您可以通過多休息來減輕睡眠不足的影響。
  • 減輕身體疲勞。運動後感到困倦是肌肉疲勞的跡象。但是,由於午睡會促進肌肉恢復,因此可以減少疲勞。這樣可以使一天中其餘時間更輕鬆地處理其他義務。
  • 增強精神警覺性。同樣,運動後小睡可以增強精神能量。如果您早早起來鍛煉身體,午睡可以幫助您減輕疲勞。


運動後小睡的缺點
鍛煉後小睡也有一些缺點。它們包括。

午睡質量差。運動會增加內啡肽和體溫。這些運動引起的變化可使您的大腦和身體保持清醒狀態。這就是為什麼有些人避免在睡前鍛煉的原因。因此,即使您想小睡,也很難獲得優質的休息。確定鍛煉後的午睡是否適合您可能需要一些時間。
頭暈目眩。如果長時間打na,可能會進入更深的睡眠階段。醒來時,您會感到昏昏沉沉和迷失方向。這種感覺被稱為睡眠慣性,可以持續長達30分鐘。
夜間睡眠中斷。儘管午睡可以減少睡眠負擔,但會對夜間睡眠產生負面影響。您可能無法在晚上晚些時候入睡。另外,如果您患有睡眠障礙,午睡可能會使您的症狀惡化。如果您想定期小睡,請諮詢您的醫生。

你應該睡多長時間?
將午睡時間限制在20分鐘以內。避免小睡30至60分鐘。否則,您可能進入深度睡眠並以睡眠慣性喚醒。

將鬧鐘設置為25到30分鐘。這將使您有一些時間在小睡20分鐘之前放鬆一下。

如果您在晚上鍛煉後感到疲倦,不妨早睡。只要確保先補充水分並吃一頓康復餐即可。

其他提示
為了充分利用鍛煉後的午睡時間,請牢記以下提示:

選擇合適的時間。最好避免在當天晚些時候打n。當您的精力自然開始下降時,嘗試在1:00 pm和3:00 pm之間打na。如果您午睡太晚,則可能無法在晚上入睡。
伸展。如果還沒有,請在小睡之前伸展一下肌肉。當您醒來時,這將有助於減少肌肉疲勞和僵硬。
首先補水。同樣,鍛煉後喝水也很重要。午睡前一定要補水。醒來後,請繼續喝水以補充身體水分。
保持臥室涼爽。通常,在涼爽的房間裡睡覺會更舒適。將房間溫度設置在60至67°F之間。
減少噪音。當世界其他地方清醒時,可能很難進行小睡。風扇,空調或白噪聲機可以幫助掩蓋外部噪聲。您也可以使用耳塞。
使房間變暗。嘗試戴上睡眠面罩或關閉百葉窗。這將減少您在強光下的照射,從而更容易獲得優質的休息。如果您打算將小睡作為日常工作的一部分,請考慮購買遮光窗簾。
優先考慮夜間睡眠。午睡不能替代夜間睡眠。即使您在白天小睡,也要當晚獲得充足的睡眠。

何時與專業人士交談
注意運動後的感覺。與您的醫生聯繫,如果您:

  • 每次鍛煉後感到很困
  • 反復入睡,卻沒有意識到
  • 很難從小睡中醒來
  • 即使你很累也無法打na


這些症狀可能表明與身體活動無關的醫學狀況。

也考慮與體育教練交談。他們可以評估您當前的常規並確定它是否適合您的健康水平。

經過長時間或艱苦的鍛煉後,經常感到疲倦。通常,發生這種情況是因為您的肌肉能量耗盡。您的中樞神經系統也失去了保持肌肉運動的能力。這會導致肌肉疲勞,使您感到疲倦。

小睡可以幫助促進肌肉恢復,並增強能量。限制午睡20分鐘,以免感到昏昏欲睡。最好避免睡得太近,否則會影響您的夜間睡眠。

總體而言,運動應能改善您的能量水平。如果鍛煉後經常感到疲倦,請諮詢醫生。

Don't fight that nap... but do it right | Stuff.co.nz

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Reporter Hong Kong


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