儘管大多數鍛煉程序都可以促進肌肉鍛煉，但有些人可能對減少肌肉質量感興趣。
例如，這些人可能：
感覺到他們的肌肉使他們看上去“笨拙”
感覺自己的身體在美學上失去了平衡，並且想要修剪特定部位
希望減肥同時保持力量
希望衣服在身體上看起來有某種方式
感覺到大肌肉退出中年後容易下垂
在本文中，我們將回顧肌肉的生長方式以及減少肌肉質量的最佳方法。
了解肌肉生長
要了解如何減少肌肉質量，您必須了解如何使肌肉生長。
肌肉生長或肥大通常是通過持續的舉重程序和高卡路里，高蛋白的飲食程序來實現的。
在密集的無氧舉重鍛煉中，肌肉纖維被破壞，然後在休息期間自我修復。當修復速度快於損傷速度時，就會發生肌肉生長。
食物中的卡路里可以幫助您的鍛煉和恢復健康。
我怎樣才能減輕肌肉質量？
為了減少肌肉質量，您必須減少熱量攝入並改變鍛煉方式。
考慮以下調整：
飲食。消耗更少的卡路里，並減少蛋白質和碳水化合物含量高的食物所佔的百分比。
重量訓練。如果您正在繼續進行舉重訓練，請使用較輕的重量，並將減重訓練頻率減少到每週不超過2次以保持音調。
有氧運動。將鍛煉重點放在長期的心血管運動上，即馬拉鬆有氧運動，以燃燒卡路里。
如何失去手臂和腿部的肌肉
要建立在你的胳膊和腿的肌肉，您可以：
- 失敗
- 增加次數
- 提高舉升速度
- 減少組之間的休息時間
- 吃高熱量，高蛋白質的飲食
因此，要失去手臂和腿部的肌肉，請執行相反的操作：
失敗前停幾下
減少次數
休息兩次即可完全恢復（2-3分鐘）
您還應該考慮長時間的有氧運動，例如：
- 跑步或慢跑
- 游泳的
- 騎自行車
節食減肥
要減肥，可以考慮減少飲食 -將每天攝入的卡路里數量降低到每天燃燒掉的卡路里數量以下。
根據 疾病預防控制中心（CDC）可信來源，健康的飲食包括：
- 蔬菜，水果，全穀物和無脂或低脂乳製品
- 瘦肉，魚，家禽，雞蛋，堅果和豆類
- 最少添加糖，鹽，膽固醇，飽和脂肪和反式脂肪
帶走
您可以採取與增加肌肉量相反的操作來減少肌肉量。
無論您是出於何種原因故意丟失肌肉質量，務必安全進行。
在為身體設定目標並改變運動習慣和飲食習慣之前，請諮詢醫生以確保您的年齡保持在適合自己的年齡，性別和身體狀況的範圍內。
