更年期是所有婦女在生活中某個階段都會經歷的自然生物過程。在此期間，人體會根據自身激素水平的變化進行多種生理變化。許多婦女在更年期都有不愉快的症狀，包括潮熱，情緒波動和失眠。脫髮是另一種常見現象。
女人的脫髮往往比男人的微妙。大多數女性的頭髮總體變稀而不是明顯的禿頭。變薄可能發生在頭部的正面，側面或頂部。在刷牙和淋浴時，頭髮也可能掉落成大塊。
研究表明，更年期脫髮是荷爾蒙失調的結果。具體來說，這與雌激素和孕激素的產生降低有關。這些激素可幫助頭髮更快生長並在頭部停留更長的時間。當雌激素和孕激素水平下降時，頭髮的生長速度會變慢，並且變得稀疏。這些激素的減少也會觸發雄激素或一組男性激素的產生增加。雄激素會收縮毛囊，導致頭部脫髮。但是，在某些情況下，這些激素會導致更多的頭髮在臉上生長。這就是為什麼一些更年期婦女在下巴上會出現面部“桃子絨毛”和小發芽的原因。
對於經歷更年期的女性，脫髮的原因幾乎總是與荷爾蒙變化有關。但是，還有許多其他因素可能導致更年期脫髮。這些包括極高的壓力，疾病或缺乏某些營養素。診斷性血液檢查可以幫助排除其他脫髮原因，包括甲狀腺檢查和/或全血細胞計數。
脫髮可能會使您對自己的外表感到自我意識，但這種情況並非永久存在。您還可以採取一些步驟來治療脫髮並改善頭髮質量。請按照以下提示在更年期保持鎖的健康和結實。
1.減輕壓力
務必控制壓力水平，以防止荷爾蒙失調。雌激素生成減少會影響您的大腦化學反應，並導致情緒波動，焦慮和沮喪。但是，做瑜伽和其他呼吸放鬆方法對緩解更年期症狀特別有效。定期運動也可以幫助減輕壓力。
2.動起來
運動是健康生活方式的關鍵組成部分。一旦將鍛煉融入日常活動中，您就會感到更加堅強和快樂。它還有助於預防更年期的其他一些症狀，包括情緒波動，體重增加和失眠。所有這些因素對於維持荷爾蒙平衡，促進頭髮健康生長都很重要。
選擇一種適合您的運動方式。您可能要考慮與朋友散步，參加體育館或跑步。
3.吃得好
飲食均衡，低脂飲食是防止脫髮的最佳方法。確保每餐都包含足夠量的全穀物，水果和蔬菜。在飲食中摻入單飽和油（例如橄欖油和麻油）也很重要。喝綠茶並服用維生素B6和葉酸補充劑也可能有助於恢復頭髮的生長。必需脂肪酸在保持頭髮健康方面也起著至關重要的作用。這些脂肪酸可以在以下食物中找到：
- 三文魚
- 金槍魚
- 亞麻籽油
- 核桃
- 杏仁
4.水合物，水合物，水合物
您的身體需要補充水分才能正常運作。全天加水，並傳遞果汁，蘇打水和其他調味飲料，其中糖分含量超出人體所需。所需的水量因人而異，並取決於各種因素，包括整體健康狀況和運動強度。但是，一般而言，您應該每天喝8盎司8盎司的水。
5.保持自然
為了防止乾燥和損壞，最好遠離加熱工具，例如吹風機和直發器。接發和其他造型方法也可能削弱頭髮並導致早期脫髮。如果必須染髮，請選擇純天然的頭髮顏色。染料和燙髮中的人造化學物質會損害頭皮和頭髮的健康。洗頭時，請始終使用滋養護髮素，以保持頭皮健康並促進頭髮健康生長。
如果您游泳，請務必戴好泳帽，因為氯會導致頭髮折斷。長時間在陽光下或大風天，戴上帽子以保護頭髮免於乾燥和斷裂很重要。
6.與您的醫生談論您的藥物
一些藥物具有包括脫髮的副作用。如果您正嚴重脫髮，並且認為可能是藥物治療，請與您的醫生聯繫。您的醫生可能可以將您切換到另一種藥物，而沒有任何副作用的報導。在與醫生交談之前，不要停止服藥，因為這可能對健康有害。