總覽
等待鬍鬚長出的感覺就像看草長出一樣。如果您要留鬍子，這可能會令人沮
您越年輕，達到鬍鬚目標的時間就越長。男性的面部毛髮在青春期開始出現。許多男人會在鬍鬚的其餘部分開始浮出水面之前的幾年裡留著鬍鬚和幾根下巴發。
有些男人會在18歲或19歲時看到完整的鬍鬚，而另一些男人則可能會繼續保持稀疏的生長，直到20年代中後期甚至更晚。
有些人可能永遠無法實現夢想的鬍鬚。遺傳和激素在決定鬍鬚最終成長的速度和程度方面起著重要作用。健康和生活方式習慣也可以發揮作用。
睾丸激素是一種激素，可促進面部毛髮生長。睾丸激素水平可能會有所不同。對於19至38歲之間的男性，正常範圍為每分升264至916納克（ng / dL）。這代表睾丸激素的大約3％至98％。
睾丸激素水平低會負面影響鬍鬚的生長。對於睾丸激素水平較低的男性，在醫生的指導下服用補充劑可能有助於增加鬍鬚的生長。如果您的睾丸激素在正常範圍內，那麼服用補品很可能無濟於事。
即使您的睾丸激素正常，您也可以在遺傳上預先確定鬍鬚少。這在很大程度上是由於遺傳變異，種族和遺傳。
請記住，您從父母雙方那裡繼承基因。您父親的鬍鬚可能表明您的父親的樣子，但您祖父的鬍鬚也可能表明。
鬍子生長飽滿也可能受到睾丸激素的影響。有一些證據可信來源 頭髮的線性生長率（即鬍鬚的生長速度）取決於您產生的雙氫睾丸激素（DHT）的量。
DHT是睾丸激素的副產物，被毛囊油腺中的一種酶激活。鬍子的增長率可能相差很大。一旦完全確定了鬍鬚的生長方式，您可能會注意到鬍鬚每月增加約1/2英寸。
鬍子增長技巧
您的整體健康會影響所有事物，包括鬍鬚。您無法改變自己的遺傳學，但是有些生活方式可以使您更健康，並幫助您更快地長出鬍鬚。
行使
運動可改善血液流動，有助於刺激毛囊生長。舉重和力量訓練等運動也可能會暫時增強睾丸激素水平。嘗試改變鍛煉方式以及一天中的鍛煉時間。白天男性中的睾丸激素水平自然波動可信來源，早上醒來，下午消退。
飲食
通過飲食健康，均衡的飲食獲得的良好營養可能有益於您的鬍鬚以及您的身體。保持體重指數在正常範圍內很重要，因為肥胖會降低睾丸激素水平。
某些營養物質（例如鋅）也可能對睾丸激素水平有益。健康的飲食習慣不會遺傳遺傳，但它可以幫助您現有的頭髮變得更健康，更有光澤。包括以下這些：
- 瘦蛋白，例如雞肉和三文魚
- 鐵，如肝
- 全穀物和其他健康碳水化合物
- 鋅含量高的食物，例如堅果和鷹嘴豆
- 健康的脂肪，例如鱷梨中的脂肪
- 水果和蔬菜，例如高維生素B和維生素A，C，D和E的那些；這些維生素都可以幫助頭髮生長
鬍子生長維生素和補品
許多補品專門針對鬍鬚生長。與飲食一樣，沒有任何一種能超越遺傳的奇蹟療法。
如果您無法通過飲食獲得所需的所有營養，那麼服用含鐵和鋅的補充劑或多種維生素可能同樣有益。
睡覺
睡眠對於保持整體健康至關重要。它也可能對鬍鬚的生長有益。
系統中的睾丸激素主要在睡眠時釋放。休息不足，睡眠呼吸暫停和睡眠不足都會對這個過程產生不利影響。
一個 小書房可信來源發現每日睡眠限制降低了健康年輕男性的睾丸激素水平。另一項研究發現睾丸激素水平達到峰值可信來源在第一個REM睡眠週期開始時，並保持在該水平，直到您醒來。
洗滌和保濕
保持皮膚和鬍鬚清潔濕潤可對鬍鬚外觀產生積極影響。
去除角質，保持毛孔開放。這將有助於清除每個毛囊周圍的死皮細胞和碎屑。它還將有助於減少向內生長的鬍鬚。
專為鬍鬚而設計的免洗護髮素可幫助滋養秀發，使秀發柔軟滋潤。這將消除鬍鬚屑，並使鬍鬚顯得更飽滿。您可以嘗試使用面霜，油脂和乳液，看看哪種類型最適合您的皮膚類型和鬍鬚。
濃密的鬍鬚生長
保持鬍鬚清潔和濕潤有助於使其顯得更濃密。但是，沒有科學的方法證明鬍鬚濃密的特定療法。傳聞表明，橄欖油和鱷梨油是潛在的鬍鬚增稠劑。
但是，這些豐富的保濕霜可能會與免洗型護髮素一樣工作—通過保持鬍鬚的營養，使其看起來更豐滿，濃密。
米諾地爾（Rogaine）是一種旨在刺激頭皮頭髮生長的產品。儘管它也可以在臉上使用，但並不是要用於此目的。以這種方式使用可能也不可行，因為它一次必須在皮膚上停留約四個小時。
