我們不必告訴您母乳喂養是一項艱苦的工作，對嗎？您可能已經發現了很多。到現在為止，您可能已經知道您的身體需要適當的營養，以保持牛奶供應暢通。
但是，找到時間（或精力！）來準備便餐或點心可能具有挑戰性。讓我們面對現實吧，健康飲食可能是您目前心中的最後一件事。不過，定期給自己加油很重要，這樣您才能真正感受到自己的最佳狀態。
更重要的是，全天吃營養豐富的餐點和零食是確保寶寶健康喝牛奶的最佳方法。
幸運的是，有許多快速而易於準備的配方都可以幫助改善您的牛奶供應。另外，這些食譜都富含您作為母乳喂養父母所需要的營養。
這裡有一些美味的食譜，可以幫助您保持精力充沛，並可以增加牛奶供應。
哺乳配方
1.南瓜香料奶昔
不管秋天是不是秋天，這種南瓜奶昔都具有傳統南瓜香料拿鐵的所有風味。此外，它還富含營養成分，例如南瓜，可以自然地提振可信來源 您的牛奶供應。
記住要選擇富含維生素A，維生素D，鈣和維生素B-12的乳汁或牛奶替代品，以滿足您的母乳喂養需求。查看配方。
2.藍莓哺乳鬆餅
這些易於製作的藍莓哺乳鬆餅富含亞麻籽，藍莓和雞蛋等健康成分。另外，它們不含麩質，並且包含蜂蜜以天然甜味，因此糖分低於傳統鬆餅。查看配方。
3.不烤哺乳期叮咬
這些無烘烤食物非常適合在哺乳期間或旅途中快速吃零食。他們只需要10分鐘就可以放在一起，並且一定可以快速，健康地滿足您的甜蜜渴望。查看配方。
4.健康的哺乳餅乾
面對現實，每個人都不時需要一個cookie。尤其是母乳喂養的父母！此食譜結合了燕麥，亞麻，啤酒酵母和調味品等營養成分，製成了美味可口的餅乾。查看食譜。
5.草藥護理媽媽茶
母乳喂養期間保持水分很重要。這種自製的茶混合物可以幫助您完成工作。它使用草藥和茴香等香料，被證明具有致乳性可信來源，這可能有助於增加牛奶的分泌。查看食譜。
6.哺乳過夜燕麥
一些母乳喂養的父母發誓燕麥片會增加他們的牛奶供應。這種隔夜燕麥食譜是提前製作的-將其作為送給未來的禮物。
這也是一種用途廣泛的食譜，非常適合忙碌的媽媽。嘗試添加營養豐富的澆頭，例如核桃，新鮮水果和奇亞籽。
如果您要放棄乳製品代替牛奶，請確保選擇一種產品，其中添加了維生素D和鈣，以最好地支持您的泌乳。查看配方。
7.慢燉鍋骨湯
這種營養豐富的骨湯配方富含氨基酸，膠原蛋白和礦物質，您的身體需要在分娩後治愈。如果您想減少咖啡因的攝入量，骨湯可以作為溫暖，營養豐富的咖啡替代品。查看配方。
8.三文魚沙拉和哺乳期調味料
母乳喂養時，必須多吃蛋白質，健康的脂肪和五顏六色的蔬菜。這個美味的沙拉食譜將它們全部結合在一起。
另外，敷料是用 薑黃可信來源 和 胡蘆巴可信來源，兩者均具有強大的抗炎特性。查看配方。
9.護理煎蛋捲
母乳喂養時不要害怕吃大量健康脂肪。這個煎蛋捲結合了多種健康脂肪，例如鱷梨，切達乾酪和雞蛋。撒些蔬菜以增加營養！查看食譜。
10.綠色奶昔
雙手全力照顧寶寶時，您可能需要快速攝取卡路里。這種綠色的奶昔是在母乳喂養時獲取蔬菜的簡便方法。
因為它是純素食主義者，所以我們建議您選擇一種強化的豆漿或堅果乳作為基礎，以滿足泌乳的需要。查看配方。
11.薑黃和羽衣甘藍雞湯
您的整個家庭都會喜歡這道豐盛的營養湯。裡面充滿了營養成分，例如雞肉和新鮮蔬菜，將為您提供母乳喂養所需的能量。查看食譜。
母乳喂養的好處
既然您對快速簡便的配方在母乳喂養期間加油有了一些想法，您可能想知道為什麼母乳喂養首先如此有益。
在我們潛水之前，要知道母乳喂養並不適合所有人，許多父母出於種種原因（包括個人原因和醫療原因）選擇放棄母乳喂養-完全可以。你做你，沒有判斷力。
現在我們已經明確了這一點，母乳喂養為您和您的寶寶帶來了許多好處。
對於嬰兒而言，您正在轉移抗體及其生長所需的營養，尤其是在您第一次開始母乳喂養時在初乳中。
母乳還可以幫助預防感冒，流感和其他感染，同時降低嬰兒患乳癌的風險。嬰兒猝死綜合症（SIDS）可信來源。研究可信來源 表明母乳喂養的嬰兒在以下方面的問題較少：
- 哮喘
- 腹瀉
- 耳部感染
- 兒童肥胖
也為您帶來好處。首先，母乳喂養很方便-而且免費！此外，它可能會有所幫助降低風險可信來源 心髒病，卵巢癌，乳腺癌和2型糖尿病。
母乳喂養也可以幫助您減輕懷孕期間增加的體重。 （不過，這並不適合所有人！）
什麼會影響母乳產量？
通常，實際上您在生產大量牛奶時，會認為您生產的牛奶不足。
就是說，如果您的牛奶供應量似乎在減少，請知道有很多原因可能導致您無法生產足夠的牛奶。邁出重要的第一步是與您的健康提供者聯繫以獲取一些指導。
以下是牛奶供應可能減少的幾種常見原因：
- 不夠經常護理
- 無效的閂鎖
- 一些藥物
- 某些醫療條件
- 嬰兒疾病
很少的幫助可以解決許多牛奶產量低的問題。
定期飲食並通過各種健康食品（水果和蔬菜，瘦肉，低糖零食）攝取足夠的卡路里，是朝著正確方向邁出的重要一步。
注意要獲得足夠的休息。如果您發現“小睡時小睡”的困難，請尋求您的伴侶（或其他家庭成員或可信賴的看護者）的幫助，讓您有時間閉目養神。
哺乳食品增加牛奶供應
儘管一些父母發誓某些食物有助於增加牛奶供應，但重要的是要記住，這一證據大部分都是軼事。
但是，有一些（有限的）科學證據表明以下食物可能會增加牛奶的供應：
- 南瓜。儘管吃南瓜與牛奶供應增加有關研究可信來源 是有限的。
- 富含蛋白質的食物。食用雞肉，雞蛋，豆腐和海鮮關聯的可信來源牛奶量增加。另外，多吃蛋白質含量高的食物可以幫助您在兩餐之間保持飽腹。
- 茴香。根據一些科學證據，茴香可能具有致半乳作用。研究可信來源。您可以在沙拉中使用這種美味的蔬菜，也可以煮新鮮的茴香茶。
- 胡蘆巴。這種草藥可能有促進泌乳可信來源效果。胡蘆巴可用於調味食譜或製成茶。
儘管這個領域尚缺乏科學研究，但許多父母聲稱，燕麥，芝麻，啤酒和啤酒酵母等食品會增加他們的牛奶流量。嘿，無論如何！
請記住，某些以自然方式促進母乳生產的草藥可能含有不安全的成分。實際上，它們可能對某些人有不利的副作用。
母乳喂養期間服用任何草藥補充劑之前，最好先諮詢您的醫療保健提供者。
下一步
當您忙碌，精疲力盡並試圖安慰寶寶時，優先考慮的事情是吃營養餐不是很重要。我們懂了。
但是，為您準備的食物是增加牛奶供應和促進整體健康的好方法。另外，它可能很好吃，特別是如果我們在談論健康的餅乾和藍莓鬆餅，例如上面提到的食譜時。
如果您的牛奶生產有任何問題，請與您的醫療保健提供者pronto聯繫。他們將能夠指導您正確的方向，以便您和您的寶寶都能獲得所需的所有支持。
