呼吸進入紙袋已成為換氣過度和焦慮發作的象徵。它用於幫助您平衡呼吸。
該技術在焦慮發作和驚恐發作期間很有用，因為它可以幫助調節過度通氣。
當您進行快速或淺呼吸時，會出現過度換氣或“過度呼吸”。患有焦慮症或驚恐發作的人有時會過度換氣。
二氧化碳
但是，二氧化碳對您有好處嗎？實際上，血液中的二氧化碳含量極低會導致身體失衡。
低二氧化碳也導致低氧水平。這樣可以降低血液和氧氣向大腦的流動。
二氧化碳水平低的症狀
換氣過度時，血液中的二氧化碳含量低會導致許多症狀，例如：
- 氣促
- 頭昏眼花
- 心律快
- 手，臉和其他區域出現麻木或刺痛感
- 胸部胸部肌肉
- 暈倒
呼吸進入紙袋是一種可以幫助您調節過度換氣的技術。通過將一些損失的二氧化碳放回肺部和身體中來起作用。這有助於平衡體內的氧氣流量。
但是，必須正確地向紙袋中吸氣，可能並不適合所有人。關於使用它來幫助過度換氣的醫學研究取決於它是否真的有效。
一些案例研究不建議使用這種呼吸技術。
其他醫學評論研究發現，向紙袋中呼吸可以幫助一些通氣過度的患者。
怎麼做
要在過度換氣時使用紙袋幫助呼吸，請按照以下步驟操作：
- 將一個小紙袋（用於午餐的那種紙袋）放在嘴和鼻子上。
- 進行6至12次正常呼吸。
- 從您的嘴和鼻子中取出袋子。
- 屏住呼吸。
- 根據需要重複。
- 該做什麼和不該做什麼
- 不要在紙袋中呼吸超過12次。
- 呼吸12次後，請從嘴和鼻子中取出紙袋。
一定要攜帶自己的紙袋進行呼吸。如果有人為您握住它，他們可能不知道您何時最多吸了12口氣。
它一定是紙袋嗎？
是。始終使用小紙袋，而不是塑料袋。塑料袋的工作方式不同，可能很危險。
呼吸時，稀薄的塑料可能會被吸入嘴中。這對於較小的兒童和較大的成年人尤其危險。
缺點
紙袋技術不會幫助哮喘發作，甚至會使哮喘惡化，因為您可能無法向體內吸收足夠的氧氣。
如果您有心臟或肺部疾病，請不要使用這種呼吸技術。
另外，如果您在高海拔地區，呼吸會比平時更加困難。呼吸到紙袋中並不會幫助改變呼吸高度。
僅在確定患有焦慮症時才使用bag方法。換氣過度的其他原因包括哮喘發作，發燒或其他疾病。
您可能還有其他焦慮症狀，例如：
- 氣促
- 感覺就像你在窒息
- 心臟跳動或跳動
- 心（感覺到您的心臟停止或缺少搏動）
- 頭暈
- 噁心
- 出汗
- 賽車思想
- 感覺自己正在失去控制
- 以為你可能會死
- 侵略性
使您平靜的其他技巧
其他可幫助您在焦慮發作或過度換氣時使自己平靜下來的補救措施包括：
- 腹部深呼吸
- 躺在沙發，床或地板上
- 將頭放在膝蓋之間
- 通過吹起的嘴唇呼吸，就像您在吹口哨一樣
- 呼吸並聞到自己喜歡的精油或香氣
- 屏住呼吸10到15秒
- 用自己的雙手慢慢呼吸
- 通過其他鼻孔呼吸（一次關閉一個鼻孔）
- 通過鼻子呼吸，通過嘴呼吸
- 在通過鼻子呼吸和通過嘴呼吸時輕快地慢跑或走路
何時與醫生交談
如果您經常出現焦慮發作或頻繁換氣過度的症狀，請告訴您的醫療保健提供者或心理健康專家。
如果您獲得以下緊急醫療幫助：
- 換氣時間超過30分鐘
- 認為你會暈倒或失去知覺
- 在焦慮或驚恐發作期間嘗試家庭療法後感覺不會更好
- 經歷嚴重或頻繁的症狀
在紙袋中呼吸可能會幫助您在焦慮或驚恐發作時更好地呼吸。這種呼吸技術可以幫助某些人調節過度換氣。但是，它可能不適用於每個人。
您可以出於多種原因進行過度換氣，包括某些健康狀況。您可能需要其他醫療方法，包括氧氣療法和藥物治療。
如果換氣時間超過30分鐘或開始失去知覺，請撥打911。您可能需要緊急醫療服務。
