冬天的到來並不意味著您一定會生病，但似乎在寒冷的季節裡，周圍的人不斷地咳嗽和打噴嚏使您不斷感到惱火。討厭的感冒或流感是度過週末的一種糟糕方法，尤其是當有很多有趣的冬季活動要核對清單時。幸運的是，本賽季您可以做很多簡單的事情來抵禦細菌和病毒，而且其中很多都不涉及在藥店裡用掉所有來之不易的錢。 “最新的研究表明，某些生活方式的調整可以增強身體的自然防禦能力，從而幫助您預防感冒和流感，” Real Cure的Real Cause作家Jacob Teitelbaum博士說。這些聰明的策略很容易在您的生活中實施，並且可以幫助您保持免疫系統處於戰鬥狀態。這是一些醫生批准的本賽季保持健康的方法。
不要共用餐具
您可能會覺得用叉子一口餵飽您所愛的人很可愛，但是在分享器物之前您應該三思而後行。根據克利夫蘭診所的說法，感冒和流感病毒可以通過唾液傳播，因此請把那些叉子留給自己。
增加新鮮薑的攝入量
新鮮生薑不僅美味可口，而且還可以防止生病。 NYU Langone Health的醫學臨床講師Tania Elliott博士對婦女節說：“它可以幫助減少鼻道和鼻竇的炎症。”
接種疫苗
Rifai博士說，疫苗並不是“靈丹妙藥”，但是“ 當您查看數據時，它們效果很好。 ”為避免感染流感，盡最大努力就必須注射流感疫苗。 Rifai博士強調，接種疫苗不僅關乎您的個人健康，還在於保護其他免疫系統更有可能感染流感且無法抵抗流感的人，例如年幼的兒童和老人。
在家脫鞋
埃利奧特博士建議在前門放一個籃子，回家後就可以放鞋了。她說：“這將有助於防止追踪家庭中的病毒和細菌。”
考慮戴口罩
如果必須將公共交通作為日常工作的一部分，通常會感覺自己被困在裝滿細菌的盒子中。而且，這是部分正確的。為了解決這個問題，Rifai博士建議戴口罩可以保護您免受他人細菌的侵害。 2008年發表在《國際傳染病雜誌》上的一項研究發現，當人們正確使用口罩時（即口罩緊密貼合併密封在鼻道周圍），被診斷出流感的可能性降低80％。
Rifai博士說：“根據數據，如果我不得不處於這種情況，我會戴上口罩。” “作為一個父親，我現在正在經營自己的公司，我承受不起冒險的危險，而且看來我們已經獲得了一些相當有用的證據，證明它們行之有效。”
保持腳趾溫暖
英國卡迪夫大學普通感冒中心主任羅恩·埃克斯爾斯（Ron Eccles）博士告訴女人節，如果雙腳總是很冷，請抓住拖鞋以免生病。
怎麼樣？他解釋說，寒冷的嘟嘟蟲 告訴您的大腦保存體內的熱量，從而減少血液流向快速失去熱量的區域。血流減少意味著與感染作鬥爭的白細胞減少，從而使您更容易受到病毒的侵害。
鹽水
您已經知道漱口的鹽水可以幫助舒緩喉嚨痛，但是事先這樣做實際上可以幫助預防喉嚨痛。在2005年發表在《美國預防醫學雜誌》上的一項研究中，科學家發現，每天兩次清洗8盎司溫水和½茶匙鹽的混合物至少10秒鐘，可降低一個人感染病毒的風險高達34％ 。 “當我們吸入引起疾病的細菌或病毒時，它們可能會卡在喉嚨後部的粘液膜中，” 賓夕法尼亞州霍恩斯代爾的總健康中心醫學主任Carrie Demers博士對婦女節說。她補充說，鹽是一種天然的殺菌劑，因此它可以沖洗出有問題的痰，並清除引起疾病的入侵者。
每天運動
研究表明，將鍛煉方式（例如快步走）納入您的日常工作中，可以將您患感冒的風險降低50％。 “定期運動會刺激大腦產生更多的血清素，多巴胺和人類生長激素，” 帕梅拉馬裡蘭大學醫學助理教授Peeke講到婦女節。 “這些化合物可以幫助您的身體優化抗細菌抗體的生產，並在遇到入侵者時使其更具攻擊性。” 更好的消息是：“甚至大塊的運動-在這里或那裡15分鐘-都足夠！”
喝杯茶
研究表明，如果人們每天喝20盎司紅茶，它們產生的干擾素將破壞病毒侵害者，其產生的干擾素的含量是其的三倍多。皮克博士說，這種飲料可能歸功於該飲料的天然有效抗氧化劑。為了使健康大爆炸，請在喝茶前先將茶浸泡幾分鐘：研究表明，這種茶可以釋放出更多的抗病抗氧化劑。
打開電視
今天進行30分鐘的調教可能會避免以後感冒和流感。匹茲堡卡內基梅隆大學的研究人員認為，每天休息一次電視可以將患病的風險降低80％。戴默斯博士說：“應激激素皮質醇和腎上腺素使白細胞變慢，使它們更難殺死入侵的病毒。” “但是充滿樂趣的休息會讓您在幾分鐘內感覺到南瓜，腎上腺素和皮質醇的鬆弛，從而使您的免疫系統積極地攻擊入侵者。”
多睡一會兒
Peeke博士說：足夠眨眼的另一個原因是：深度睡眠是構建抵抗感染的抗體和白細胞介素的主要時間，白細胞介素是自然發炎和疾病的抵抗者。研究還表明，長期疲倦會使您感染討厭的感染的風險幾乎翻倍，更不用說您會生病更長的時間。幸運的是，打sn睡八個小時可以降低您的患病風險，因此請斷電並擺脫困境。
按摩一下
研究人員發現，舒緩的按摩動作可以減少人體產生的削弱免疫力的壓力激素，同時將多巴胺和5-羥色胺等感覺良好的激素提高30％，醫學博士Wendy Warner說的提高你的傻瓜免疫力。沒有時間接受專業治療？她建議每天用緩慢的圓週運動按摩頭皮，臉和脖子10分鐘。
吃早餐
這確實是一天中最重要的一餐，尤其是在周圍有人咳嗽的情況下。據荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心的研究人員稱，早餐者被病毒感染的可能性降低了一半，因為定期進餐可以使人體產生的天然γ-幹擾素增加三倍。而且，您不必花力氣就可以得到這種保護：專家說，只要您離開餐桌時就感到吃飽了，任何 AM餐都可以使用（甚至適合兒童）。
清潔手機
斯坦福大學的一項研究表明，儘管感冒和流感大部分是通過空氣傳播的，但您仍然可以將細菌從手指轉移到設備上，然後再傳播回來。 （更不用說表面上約有30％的病毒最終落在您的眼睛，鼻子和嘴上。）用一塊微濕的超細纖維布清潔屏幕，該屏幕可以去除100％的MRSA病原體而不會損壞手機。請務必也用消毒濕巾擦拭手機殼。
花時間去冥想
科學再次證明，照顧好您的心理健康會對您的身體健康產生積極的影響。發表在《公共科學圖書館·雜誌》（PLoS One）上的一項研究發現，參加正念冥想計劃或中等強度持續運動方案八週的人，其急性呼吸道感染（ARI）的發生率較低-科學代表感冒，流感和流感樣疾病-與對照組相比。 Cleveland Clinic的醫師Amber Tully醫師表示，高水平的皮質醇會抑制您的免疫系統，而這兩種活動都有助於對抗這種情況。 ，告訴婦女節。她建議，要減慢數字消耗（一個常見的壓力），每隔幾個小時就要離開技術，因為不斷的ping可以增強您身體對戰鬥或逃跑的反應。
其實要洗手
洗手液可能很方便（而且很有效！），但是發表在《美國感染控制雜誌》上的研究表明，當要殺死手上的細菌時，最好使用老式肥皂和水。選擇肥皂和水作為您的第一道防線，請確保將手放在手指後部之間。然後，當您無法下水槽時，請購買60％或更高的酒精洗手液。
不要碰你的臉
抓自己的眼睛還是撓鼻子？您不是唯一的人-平均來說，人們每小時會摸鼻子四次。但是您要戒掉這個習慣：2013年發表在《職業健康雜誌》上的一項研究發現，這樣做會使您患上頻繁上呼吸道感染的可能性提高 41％。當您感到有強烈的渴望時，請喝一口水，將雙手緊緊握在一起，或者換個角度滾動一下肩膀。 “改變不良行為的關鍵是用有益或中性的物質代替它，” 紐約市健康心理學家特拉西·斯坦因博士對婦女節說。不知道你在做什麼嗎？當同事或合作夥伴注意到時，請他們叫出您。