體內大約有60％的水是可以服用的。您經常通過尿液和汗水不斷從體內流失水分。為防止脫水，您需要喝足量的水。關於您每天應該喝多少水有很多不同的看法。衛生當局通常建議使用八副8盎司的眼鏡，大約等於2升，即半加侖。這稱為8×8規則，非常容易記住。但是，一些健康專家認為，即使您不渴，也需要全天不停地喝水。與大多數事情一樣，這取決於個人。許多因素（內部和外部）最終都會影響您對水的需求。
本文著眼於一些取水研究，將事實與小說分開，並說明瞭如何輕鬆地使取水滿足您的個人需求。
進水會影響能量水平和大腦功能嗎？
進水會影響能量水平和大腦功能嗎？
許多人聲稱，如果您全天不保持水分，那麼您的能量水平和大腦功能就會開始受損。
並且有很多研究支持這一點。
一項針對女性的研究表明，運動後出現1.3％的體液流失會削弱情緒和注意力，並增加頭痛發生率。
其他研究表明，運動或受熱引起的輕度脫水（體重的1-3％）會損害腦功能的許多其他方面。
請記住，僅1％的體重是相當可觀的。這主要發生在您出汗很多時。
輕微的脫水也會對身體機能產生負面影響，導致耐力下降
喝大量的水可以幫助您減肥嗎？
有許多主張說，增加水的攝入量可以通過增加新陳代謝和減少食慾來減輕體重。
根據兩項研究，喝17盎司（500毫升）的水可以暫時促進新陳代謝24-30％。
下圖顯示了這種效果。第一行顯示17盎司（500毫升）的水如何增加新陳代謝。請注意，這種效果在90分鐘標記之前如何降低：
研究人員估計，一天喝68盎司（2升）的能量消耗每天會增加約96卡路里。
此外，喝冷水可能是有益的，因為您的身體將需要消耗更多的卡路里才能將水加熱到體溫。
飯前半小時喝水還可以減少您最終消耗的卡路里數量，尤其是在老年人中。
一項研究表明，與沒有飲食的人相比，每餐前喝17盎司（500毫升）水的節食者在12週內體重減輕了44％以上（12可信來源）。
總體而言，看來，尤其是在飯前喝適量的水，可能會帶來明顯的減肥效果，尤其是與健康飲食相結合時。
此外，充足的飲水還有其他許多健康益處。
更多的水有助於預防健康問題嗎？
據推測，一些健康問題對增加飲水量有很好的反應：
便秘：增加水的攝入量有助於便秘，這是一個非常普遍的問題。
癌症：一些研究表明，多喝水的人罹患膀胱癌和結腸直腸癌的風險較低，儘管其他研究沒有發現。
腎結石：增加飲水量可能會降低腎結石的風險。
痤瘡和皮膚保濕：關於水如何幫助皮膚保濕和減少痤瘡的傳聞很多。到目前為止，尚無研究證實或駁斥這一點。
其他流體是否計入總數？
喝白開水不是唯一有助於保持體液平衡的飲料。其他飲料和食品可能會產生重大影響。
一個誤解是咖啡因飲料，例如咖啡或茶，不能幫助您補水，因為咖啡因是利尿劑。
實際上，研究表明，這些飲料的利尿作用非常弱。
大多數食物中也裝有水。肉，魚，蛋，尤其是水果和蔬菜都含有大量的水。
有關更多想法，請查看有關19種富含水分的食物的文章。
咖啡，茶和富含水分的食物一起可以幫助維持體液平衡。
最好喝多少水？
歸根結底，沒有人能確切告訴您您需要多少水。這取決於個人。
嘗試進行實驗，看看哪種方法最適合您。有些人可能比平時喝更多的水更好地發揮作用，而另一些人只會導致更頻繁地去洗手間。
如果您想使事情簡單，則這些準則應適用於大多數人：
口渴時喝酒水
當您不再口渴時，停下來。
在高熱量和運動中，請確保喝足夠的水以補償流失的水分。
而已！
